同学们，今年的春节假期和往年很不一样，我们不能去户外玩耍，不能去亲戚、朋友家拜年，开学的时间也延迟了。

一、你知道发生了什么吗？

新型冠状病毒感染的肺炎导致很多人生病，这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。感染这种病毒后，人们开始发烧、咳嗽、呼吸困难，严重者甚至死亡。

这种病毒会互相传染，人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。

二、面对疫情，我们应该怎样做？

我们要避免去人多的地方，最大限度的减少接触病毒的机会，这也是爸爸妈妈为什么这个假期没有带我们出门的原因。同时，我们也要注意个人卫生习惯，做好安全防护。如，勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜等。

三、我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？

1.如果你属于家中无患病者，总是待在家里不能出门的情况：

你可能感到非常疑惑；你可能会担心、害怕自己或者家人传染上这种疾病；你可能会抱怨疾病给你带来的不便，甚至感到烦躁不安。

2.如果你属于目前正在外地，无法及时返回济南的情况：

你可能会非常着急和担心，想及时回到家中；你可能对自己遇到的困难会抱怨，甚至会感到烦恼；你可能知道了这些疾病的可怕，感到恐慌。

如果你感受到这些情绪，可能会出现记忆力下降，注意力不集中；也可能没有食欲，闹情绪睡不好觉，甚至做噩梦等。

四、如何调节上述身体和心理的反应呢？

如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都是很正常的，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。

我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：

1.深呼吸放松法：吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。

2.躯体肌肉放松法：选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3.积极的“愿望清单”技术：列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。

4.多和父母长辈沟通交流：父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

5.给亲人、老师、同学写封感恩信：感谢信格式：ta对你的支持和帮助，带给你的益处和感受，感谢TA。表达感恩体验积极情绪。

6.每天记录三件好事：用心观察，发现身边的小确幸，记录下来并与爸爸妈妈一起分享。积极情绪的填充会减弱消极情绪。