亲爱的家长朋友：

今天是孩子们进行居家学习的第三天，从孩子们线上学习时认真、积极的表现，我们能看出您和孩子在过去的2天所做的努力。为了保证孩子的学习效果，您积极配合老师，克服种种困难，陪伴孩子学习、帮助孩子完成各项作业的提交、照顾孩子的饮食起居、保证孩子的营养......为您点个大大的赞！

面对复杂的疫情形势，原有的生活秩序被打乱，大家难免会出现紧张、烦躁、焦虑等情绪。送您一份心理调适指南，希望能帮助您和孩子提高心理免“疫”力，共同营造良好的居家学习生活氛围。

科学认识疫情

新冠肺炎疫情信息过载会加重自身的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息反而增加心理不安。您可以跟孩子一起科学认识疫情，从官方渠道获取有关疫情信息。不转发未经核实的信息，不过分关注负面报道，不信谣、不传谣。

保持情绪稳定

生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上发生变化，出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是正常的应激性反应。面对孩子受疫情影响出现的一些变化，家长自身情绪的稳定非常重要。一方面，家长朋友们要避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子；另一方面，要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，及时回应孩子的担心和疑问，多传递正能量。当我们觉察到负面情绪出现时，要以积极的方式去应对。

（1） 呼吸放松法

选择一个安静舒适的环境，可以闭上眼睛。慢慢由鼻孔吸气，直到吸满；然后屏住呼吸2-5秒；最后再由鼻孔慢慢地呼气。重复进行5-8组能很好地缓解我们的紧张、焦虑情绪。

在做呼吸放松时注意：平静地一吸一呼，不要大口吸气、大口呼气；屏气的时间和练习的次数根据自身情况进行。

（2）肌肉放松法

肌肉放松法可以单独进行，也可以配合呼吸放松法一起进行。缓慢吸气的同时，双肩缓慢抬高；屏气时双肩保持不动；缓慢呼气的同时，双肩缓慢下落。通过重复的肌肉放松练习，也可以帮助我们缓解焦虑情绪。

（3）表达感受

接受自己的情绪，并通过各种表达方式把它外化出来，在表达出情绪的那一刻，你的情绪就已经得到了缓解。比如：把感受说出来、写下来或者画出来。家长朋友们可以主动与孩子沟通，帮助孩子把自己的感受表达出来，从而释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

（4）记录美好

我们的生活充满了温暖美好，比如温暖的阳光、盛开的花朵、温暖的话语、陌生人的微笑等等，拿起手机或者手中的笔记录下来，可以很好地帮助我们关注积极正面的事物，提升愉悦感和幸福感。

（5）获取社会支持

“宅”在家里，我们的出行和面对面交流受到了限制，但我们可以通过电话或网络与亲朋好友进行联络交流，获得社会支持，从而减少心理应激反应。

积极寻求专业帮助

值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。 当您需要求助孩子成长相关的心理问题时，当您的孩子情绪需要安抚时，当您或者孩子遇到困扰，自己无法处理时……请记得，这里始终会有人愿意倾听您的心声，总有一个TA守护着您：

济南市24小时心理关爱热线：

0531-87525525；

历下教育“心助力”关爱热线：

0531-86553663

历下心理志愿者微信号：

lixiaxinli

山东师范大学附属小学和风小屋办公电话（线下时开放）：

0531-86187303

“停课不停学，隔空不隔爱”，孩子健康成长是我们共同的心愿。让我们携起手来，共建“心理安全网”，为孩子的心理健康护航！