亲爱的家长和同学们：

晴日暖风，绿阴幽草。返校的号角已经吹响，美丽校园将会因你们焕发出新的活力。大家在期待与兴奋之余，也要记得调整好身心状态，轻松愉悦地做好复学准备。

复学前心理调适“小锦囊”，请查收。

学生篇

一、调整生物钟，规律作息

利用返校前的周末，对照在校作息时间表，调整作息规律，早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，为返校生活做好准备。

二、接纳情绪，拥抱变化

无论你是对居家学习还有不舍，或是对返校复学充满期待，这些情绪大家都会存在，是正常的反应。此时，我们需要接纳自己的情绪状态，允许它的出现。以积极的心态拥抱变化，及时调整，主动适应。

1. 积极暗示，快乐起航

回归校园生活，从“居家模式”切换到“在校模式”，每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。

四、告别电子产品，感受生活

周末两天，请父母帮忙将电子设备收好，多与家人聊天、运动、做游戏；整理好返校需要用到的学习和生活物品等，让自己的生活充实起来，从生活中细小但具体的事中体验愉悦感与成就感，让自己顺利地回到正常的学习轨道上来。

家长篇

一、巧用仪式，营造返校学习的氛围感

协助孩子做好复学前的心理准备，让孩子有一个过渡的过程， 家长可以通过一些“仪式”体验，例如：家长可以和孩子进行一次返校前谈话、学习用具的整理、返校物品的购置、给房间一次大扫除等形式和孩子一起告别居家学习模式，营造返校学习的氛围感。

二、调节自身情绪，营造良好家庭氛围

家长内心安定，孩子内心才能安定。家长需要调整心态，对孩子复课后的学习情况抱有合理期待，同时加强亲子沟通，营造良好家庭氛围。

各位家长和同学们，如有需要，可以通过以下方式积极寻求专业心理帮助。

济南市学生心理关爱热线：87-525-525

历下教育心助力关爱热线：0531-86553663

山东师大附小和风小屋热线：0531-86187303