亲爱的同学们、家长们：

你们准备好迎接这个寒假了吗？经过一学期紧张的学习，同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下学期“充电”，家长们也可以利用这个假期增进亲子关系。以下小建议能够帮助你们度过一个充实开心的假期。

学生篇

一、合理规划 规律作息

假期是难得的调整期，应充分休息和放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让我们感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时，确定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，会让我们既不会无聊，也不会在上学前感到焦虑和恐惧。

二、寻求帮助 调适情绪

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做出积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心情放松，缓解心理压力，保持积极心态。

三、居家劳动 锻炼身体

家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。

家长篇

一、关注心理 加强沟通

沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静的展示自己的心理活动。可以通过以下方式：

1.父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲子关系。

2.让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

二、加强引导和鼓励 排解情绪

家长要学会倾听孩子的苦衷，当孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他细作理论，并鼓励、支持孩子。

三、平等交流 做知心朋友

及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼、健康成长的目的。