假期总是过得飞快，转眼间，寒假余额已经不足。临近开学，你准备好了吗？为了能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，剩下的时间里，我们要慢慢开始收心，为新学期做准备啦，以下攻略请收好！

1．调整生活作息习惯和饮食习惯，建立科学生活方式

在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，恢复上学模式了：骤变会加重身体负荷，作息时间的调整应循序渐进，比如先从每天早睡或早起10分钟做起，慢慢调整到学校的作息时间，保证每天有一定时间的户外运动也很重。除了调整作息，饮食也需要调整，按时吃三餐，注意营养均衡，减少零食、夜宵等的摄入。

2.调节情绪，打造良好状态

开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

3.备齐学习用具，做好学习准备

开学前，请同学们准备好学习和生活用品，如钢笔、铅笔、橡皮、尺子等；尝试和父母一起将书包、水杯等清洗干净，做好开学前的各项准备。同学们一定亲自参加准备过程，这是培养大家“自己的事自己做”好习惯的重要时刻。

4. 制定目标，迎接新学期

目标是我们行动指南，计划能让遥远的目标具体到每一天、每件事。趁开学前的空余，赶紧和家长一起行动起来吧。

生活上的目标：要养成什么好习惯、学习什么新技能、参加什么活动；学习上的目标：每周背多少单词、每个月读多少本书、哪门学科要提高。设立目标后，还要制订具体且可行的计划，切记计划要具体、可实行且留有空白。

5.允许缓冲阶段

我们的生理和心理都还未成熟，长假过后，心理反差大，如果不注意调节，容易出现情绪障碍。遇到这种情况，我们要及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

新学期，从“心”开始，从容应对，不负春光。祝愿同学们新学期开学愉快，心理健康成长！