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第13、14周食谱

发布时间:2024-05-20     编辑: 学生服务处     浏览量:
山师附小5.20-5.24食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜香炒咸菜丝(80g)豉油娃娃菜(80g)▲荷塘小炒(80g)√醋溜土豆丝(80g)爆炒卷心菜(80g)
主料咸菜疙瘩丝娃娃菜藕,木耳土豆卷心菜
小菜耗油小唐菜(80g)√清炒西蓝花(80g)√清炒小白菜(80g)√菠菜黄豆(80g)*清炒菜心(80)
主料小油菜西兰花小白菜菠菜,黄豆菜心
蛋类鹌鹑蛋(40g)煮鸡蛋(80g)鹌鹑蛋(40g)煮鸡蛋(80g)鹌鹑蛋(40g)
主食红豆包(50g)奶香馒头(50g)芹菜素包(50g)蒸花卷(50g)双色馒头(50g)
油酥饼(100g)火腿卷(100g)蛋炒饭(100g)肉笼(100g)葱油饼(100g)
西点蒸山药(50g)蓝莓饼干(50g)蒸蜜薯(50g)蛋糕(50g)蒸玉米(50g)
饮品玉米碴子粥(200g)皮蛋瘦肉粥(200g)黑米面粥(200g)甜沫(200g)小米粥(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:671千卡;
膳食纤维:8.31 克;
碳水化合物: 210.1克;
脂肪:42.37 克;
蛋白质:17.4克;
维生素C:31.2毫克;
维生素B1:0.28毫克
钙:219毫克
共含有热量:688千卡;
膳食纤维:8.45克;
碳水化合物: 206.3克;
脂肪:59.7克;
蛋白质:17.06克;
维生素C:18.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:209毫克
共含有热量:679千卡;
膳食纤维:8.4克;
碳水化合物: 219.2克;
脂肪:55.75克;
蛋白质:17.5克;
维生素C:22.28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:214毫克
共含有热量:668千卡;
膳食纤维:7.98克;
碳水化合物: 230.1克;
脂肪:57.6克;
蛋白质:17.3克;
维生素C:21.6毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:211毫克
共含有热量:680.3卡;
膳食纤维:8.83克;
碳水化合物: 240.1克;
脂肪:59.11克;
蛋白质:15.9克;
维生素C:24.4毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:216毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜滑蛋虾仁(100g)酱龙骨(100g)济南把子肉(100g)双参牛腩(100g)豆泡红烧肉(100g)
主料虾仁,鸡蛋,玉米,青豆猪脊骨带皮五花肉胡萝卜,白萝卜,牛肉豆泡,带皮五花肉
荤菜炸鸡柳(100g)海带冬瓜炖鸭(100g)黑椒鸡块(100g)酱鸡腿(100g)香酥鲷鱼(100g)
主料鸡脯肉海带,冬瓜,鸭大腿块土豆,鸡大腿块鸡腿冰鲜鲷鱼
半荤菜花炒肉(120g)番茄炒鸡蛋(120g)西葫炒肉(120g)白菜粉条炖肉(120g)苜蓿肉(120g)
主料菜花,猪肉西红柿,鸡蛋西葫,猪肉白菜,粉条,猪肉土豆,木耳,鸡蛋,猪肉
素菜豉油菜心(120g)芹香木耳(120g)*包菜粉丝(120g)清炒油菜(120g)*上汤娃娃菜(120g)*
主料菜心芹菜,木耳包菜,粉丝  油菜清真火腿,娃娃菜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)
烤排(70g)奶香馒头(70g)紫米馒头(70g)花卷(70g)烤拇指排(70g)
汤类紫菜蛋花汤(120g)小米南瓜粥(120g)绿豆汤120g)荷叶粥(120g)西红柿鸡蛋汤汤(120g)
水果香蕉(100g)坚果(23g)香梨(100g)坚果(23g)香蕉(100g)
营养成分共含有热量:759千卡;
膳食纤维:7.65 克;
碳水化合物:241.1克;
脂肪:67.2 克;
蛋白质:17.1克;
维生素C:47.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:243毫克
共含有热量:745千卡;
膳食纤维:7.67克;
碳水化合物: 213.6克;
脂肪:63.12克;
蛋白质:18.22克;
维生素C:19.91毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:237毫克
共含有热量:739千卡;
膳食纤维:7.23克;
碳水化合物:237.2克;
脂肪:65.5克
蛋白质:17.54克
维生素C:27.18毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:240毫克
共含有热量:741千卡;
膳食纤维:8.13克;
碳水化合物:240.2克;
脂肪:58.5克
蛋白质:19.23克
维生素C:24.8毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:245毫克
共含有热量:748千卡;
膳食纤维:8.18克;
碳水化合物:248.3克;
脂肪:61.2克;
蛋白质:18.3克;
维生素C:23.1毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:239毫克


山师附小5.27-5.31食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜清炒小白菜(80g)蚝油西葫(80g)醋溜绿豆芽(80g)清炒西蓝花(80g)雪菜黄豆(80g)
主料小白菜,胡萝卜西葫,胡萝卜绿豆芽西蓝花,胡萝卜雪菜,胡萝卜,黄豆
小菜酱爆榨菜丝(80g)√三彩花生(80g)√爆炒卷心菜(80g)√炒咸菜丝(80g)葱油菠菜(80g)*
主料榨菜丝,或萝卜芹菜,胡萝卜,花生米卷心菜,胡萝卜咸菜疙瘩,胡萝卜菠菜,胡萝卜
蛋类煮鸡蛋(80g)煮鸡蛋(40g)煮鸡蛋(80g)煮鸡蛋(40g)煮鸡蛋(80g)
主食枣糕(50g)花卷(50g)南瓜馒头(50g)奶香馒头(50g)鸡蛋饼(50g)
芝麻饼(100g)豆沙饼(100g)肉卷(100g)蛋炒饭(100g)蒸胡萝卜素包(100g)
西点蒸南瓜(50g)蛋糕(50g)蒸玉米(50g)桃酥(50g)蒸山药(50g)
饮品甜沫(200g)小米粥(200g)八宝粥(200g)黑米面粥(200g)玉米粥(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:669千卡;
膳食纤维:8.12 克;
碳水化合物: 213.3克;
脂肪:58.6 克;
蛋白质:19.8克;
维生素C:17.5毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:220毫克
共含有热量:674千卡;
膳食纤维:7.05克;
碳水化合物: 209.3克;
脂肪:65.27克;
蛋白质:17.2克;
维生素C:20.1毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:213毫克
共含有热量:657千卡;
膳食纤维:7.73克;
碳水化合物: 219.4克;
脂肪:62.5克;
蛋白质:17.6克;
维生素C:26.1毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:209毫克
共含有热量:676千卡;
膳食纤维:8.28克;
碳水化合物: 229.3克;
脂肪:61.1克;
蛋白质:17.3克;
维生素C:20.6毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:218毫克
共含有热量670千卡;
膳食纤维:7.52克:
碳水化合物9: 231.2克;
脂肪:58.84克;
蛋白质:18.4克;
维生素C:23.1毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:210毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜白灼北极甜虾(100g)济宁甏肉(100g)干炸里脊(100g)五彩时蔬肉片(100g)海带红烧肉(100g)
主料北极甜虾带皮五花肉鸡脯肉洋葱,木耳,黄瓜,肉片海带,带皮五花肉
荤菜黄焖鸡块(100g)*萝卜炖鸭块(100g)*红烧鲅鱼(100g)香酥鸡排(100g)*炸黄花鱼(100g)*
主料土豆,鸡大腿块白萝卜,鸭大腿块冰鲜鲅鱼鸡脯肉三去黄花鱼
半荤蒜台炒肉(120g)白菜豆腐炖肉(120g)菜花炒肉(120g)冬瓜炖肉(120g)番茄炒蛋(120g)
主料蒜台,胡萝卜,猪肉白菜,豆腐,猪肉菜花,胡萝卜,猪肉冬瓜,猪肉西红柿,鸡蛋
素菜糖醋藕块(120g)√淋油菜心(120g)√海米油菜(120g)√醋溜娃娃菜(120g)√素炒合菜(120g)√
主料藕,胡萝卜菜心,胡萝卜海米,油菜,胡萝卜娃娃菜,胡萝卜绿豆芽,豆腐皮,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)
五香烤排(70g)奶香馒头(70g)南瓜馒头(70g)烤千层饼(70g)花卷(70g)
汤类绿豆汤(120g)玉米碴子粥(120g)西红柿鸡蛋汤(120g)二米粥(120g)紫菜蛋花汤(120g)
水果香蕉(100g)坚果(23g)香梨(100g)坚果(23g)香蕉(100g)
营养成分共含有热量:741千卡;
膳食纤维:8.05 克;
碳水化合物:234.3克;
脂肪:70.2 克;
蛋白质:18.25克;;
维生素C:50.2毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:249毫克
共含有热量:740千卡;
膳食纤维:8.55克;
碳水化合物: 241.7克;
脂肪:69.7克;
蛋白质:17.9克;
维生素C:25.1毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:237毫克
共含有热量:735千卡;
膳食纤维:8.13克;
碳水化合物:239.2克;
脂肪:59.5克
蛋白质:17.76克
维生素C:28.2毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:241毫克
共含有热量:732千卡;
膳食纤维:7.88克;
碳水化合物:239.3克;
脂肪:61.2克;
蛋白质:17.9克;
维生素C:21.3毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:238毫克
共含有热量:736千卡;
膳食纤维:7.92克;
碳水化合物:249.1克;
脂肪:63.9克;
蛋白质:19.7克;
维生素C:24.36毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:234毫克
半荤菜、素菜、主食、汤在不浪费的情况下自助取用。
带▲的为减盐菜品,带√为减油菜品,带*的为减糖菜品,食盐摄入量为5克/人/天,油塘摄入量25克/人/天


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